Alimentos que podem arruinar a sua dieta

Falsos amigos: conheça os alimentos que podem colocar a sua dieta em risco

Queijo minas, peito de peru, barrinhas... Eles não são tão inofensivos quanto parecem e podem colocar a dieta em risco!

Aprenda alternativas para não pecar nas escolhas que faz à mesa

Barrinhas de cereais

Elas surgiram com o propósito de ser uma opção prática para levar na bolsa, guardar na gaveta do escritório... Ricas em fibras, ajudam a controlar a fome e a regular o trânsito intestinal. "No entanto, muitas contêm cobertura de chocolate, mel, açúcar refinado, gordura hidrogenada e outros ingredientes que podem torná-las perigosas para quem quer controlar o peso", alerta Roseli Rossi, nutricionista da Equilíbrio Clínica Nutricional (SP).

Algumas chegam a ter 120 calorias, além de altos índices de gordura e açúcar.

Além disso, é preciso lembrar que as qualidades nutricionais da barrinha não são suficientes para substituir uma refeição.

Alternativa

Cookies, frutas desidratadas - como uvas-passas, damasco, ameixas secas... - e sementes oleaginosas - como nozes, amêndoas e castanhas. As frutas secas são excelentes fontes de vitaminas, minerais e fibras. Já asoleaginosas ainda apresentam gorduras monoinsaturadas, com ação anti-inflamatória.

Frutas

Segundo Zoe Harcombe, autora do livro The Obesity Epidemic - What Caused it? How Can we Stop it? ("A Epidemia de Obesidade - Qual a Causa? Como Podemos Pará-la?", em tradução livre), as frutas são boas fontes de vitamina C, mas praticamente dispensáveis quando se fala das outras. Não dá para viver apenas desses alimentos.

Alternativa

Variar. Quanto mais frutas diferentes consumir, maior os benefícios nutritivos. Mas evite o abacate, que tem 180 calorias em 100 gramas, e o açaí, que traz 247 calorias na mesma quantidade.

Carne de frango

Não se iluda com a aparente inocência da carne branca. Um filé de frango grelhado tem, em média,183 calorias, contra 131 de uma bisteca suína. São surpreendentes 30% a mais. Com pele, então, o frango vira um veneno, que pode aumentar os níveis de colesterol e comprometer a saúde do coração. Vá com calma!

Alternativa

Os peixes são de longe a opção mais saudável. Os de carne branca oferecem ainda a vantagem de serem, em média, 20% menos calóricos do que a carne vermelha.

Peito de peru

Nove entre dez lanches naturais levam pelo menos algumas fatias desse item em sua composição. Apesar de se tratar de uma carne magra, o peito de peru também é um embutido e, assim como o salame ou a mortadela, rico em sal - que incha! - e aditivos químicos como corantes, conservantes, espessantes e realçadores de sabor. "O consumo abusivo dessas substâncias desencadeia hipertensão arterial e há pesquisas indicando que pode levar ao surgimento de câncer", ressalta Neiva Souza. Poder pode, mas não toda hora, entendido?

Alternativa

A sardinha e o atum em lata são opções práticas e saudáveis, apesar de serem conservados em óleo. Esses dois peixes representam fontes de proteína de alta qualidade, além de vitaminas e minerais.

Sucos de caixinha

Pela praticidade, são usados como opção ao refrigerante. Mas não se iluda, eles não são tão saudáveis. A concentração de fibras e da própria fruta, com suas vitaminas e minerais, é pequena nesses produtos. E ainda são adicionados aditivos químicos. "Estudos científicos têm associado o consumo dessa bebida com o aumento do risco de doenças cardiovasculares, acúmulo de gordura no fígado e obesidade", conta Neiva Souza.

Alternativa

Sucos naturais.

Molho light para saladas

Mais uma vez, o problema aqui é o sódio, que causa retenção hídrica, além de prejudicar o fluxo de nutrientes entre as células. A versão light do molho tem quase 50% a mais de sódio que a tradicional. "A preocupação não deve ser apenas com a quantidade de calorias, mas principalmente com a saúde", alerta Roseli Rossi.

Alternativa

Usar temperos naturais e especiarias. Algumas delas permitem até deixar o sal de lado, como azeite de oliva com vinagre de maçã, orégano e mostarda. Hummm!

Queijo de minas

Por ser branco e liberar pouca gordura quando aquecido, existe o mito de que seja mais light do que os outros tipos de queijo. "Na verdade, ele tem o mesmo teor de gordura que a mozarela, por exemplo", diz Fernanda Bassan, nutricionista (DF). Quem nunca se deixou enganar que atire a primeira pedra!

Alternativa

O cottage e a ricota são duas boas fontes de proteínas e cálcio, com uma quantidade bem menor de gordura saturada. Invista!

Biscoito de água e sal

Apesar da aparência de "sequinho", no processo de produção adiciona-se gordura hidrogenada(péssima para o coração!) para deixá-lo mais crocante e saboroso. Além disso, a maioria é feita comfarinha branca refinada, que tem alto valor calórico sem acrescentar vitaminas e minerais.

De aparência inocente, cada bolachinha tem cerca de 30 calorias. "Quatro unidades têm a mesma quantidade de calorias de um pão francês, porém com quatro vezes mais gordura", alerta Inty Davidson. Surpresa?

Alternativa

Torradas integrais caseiras com patê são uma boa opção, porque aumentam a saciedade. O mesmo vale para os pães integrais, que demoram mais tempo para serem digeridos, devido à presença de fibras, e evitam grandes elevações da glicemia, causa da famosa barriguinha.

Aveia e farelo de trigo

São ótimos para o bom funcionamento do sistema digestório. Mas se forem consumidos “a seco”, travam o intestino. Para entender como, faça a seguinte experiência: coloque duas colheres (sopa) de farelo de trigo em uma vasilha com apenas uma colher (sopa) de água. O que acontece? “As fibras puxam todo o líquido e a mistura vira um cimento”, descreve Inty Davidson, nutricionista (SP). É constipação na certa! Aí o humor fica péssimo, você fica inchada, a dieta não dá os resultados esperados na balança...

Alternativa

Não precisa eliminar a fibra em farelo, mas é preciso consumir muuuita água. Uma boa opção é escolher também outros tipos de fibras para compor seu cardápio, como as presentes nos vegetais e nas frutas.

Porque preferir alimentos "sem glúten" ?

Porque é bom preferir alimentos "sem glúten" ?

Mesmo se você não tem doença celíaca, o glúten pode ser algo que vale a pena moderar na sua dieta, como sabemos a doença celíaca ocorre em pessoas que não conseguem digerir o glúten, causando dores, diarreia e microfissuras no intestino.

O glúten é uma mistura de gliadina e glutenina - as proteínas encontradas no trigo, cevada, centeio, cuscuz, mingau, semolina, e seus derivados, como o malte, o trigo e a cevada são responsáveis pela natureza elástica da massa de pão.

Para algumas pessoas, o glúten é facilmente digerível e não tem muito efeito em sua saúde.

No entanto, há número crescente de pessoas que são sensíveis ao glúten (digerem mal o glúten), os sintomas mais comuns são problemas de estômago, dores de cabeça, fadiga, dormência e depressão, o glúten mal digerido gera substâncias que afetam ou agem no sistema nervoso, como a gluteomorfina que apesar dos sintomas causa dependência afetando o humor, ou seja, a pessoa passa mal e ainda fica dependente de comer glúten.

Para saber se você tem a sensibilidade ao glúten faça um teste, escolha alimentos sem glúten, por um período de um mês, fique somente com massas, arroz integral, trigo sarraceno, milho e quinoa. Batatas também podem ajudar a preencher a lacuna livre de glúten.

O glúten também é encontrado escondido em:

De farinha de trigo, farinha branca, farinha de trigo, farelo, farinha de Durham, e germe de trigo, pães pão, pãezinhos, biscoitos, muffins, biscoitos, cereais que contenham trigo, gérmen de trigo, pastelaria, massa de pizza, massas, panquecas, bolos, biscoitos, casquinhas de sorvete, tortas, bolos preparados e misturas de biscoito, pudim de pão, etc. E também nas bebidas feitas com malte, cerveja, cerveja, gim e uísque.

Aveia é outra historia, apesar de serem considerada um grão de glúten, a aveia não contêm o "gliadina". O problema é que a aveia é geralmente tratada com as mesmas máquinas agrícolas, armazenada e moída nas mesmas instalações juntas como os grãos de glúten onde a contaminação pode ocorrer. Prefira aveia "pura" ou "sem glúten" é difícil mas tem.

A terapeuta Regina Racco, autora do livro "Glúten e Obesidade, a verdade que emagrece" (Editora RRacco), defende que "o glúten interfere no bom funcionamento do organismo, causando excesso de peso e gordura localizada - principalmente na região do abdome".

Alguns podem falar que moderar glúten é modismos de dieta, mas não é modismo e sim cuidado com a sua saúde, faça o teste fique sem glúten por um mês e veja se sente melhor, perceba se sente a dependência, e de quebra lógico emagreça, mas não esqueça...
“menor-porção-e-pequenas-garfadas”.

Correr na rua ou na esteira elétrica ?

Correr na rua ou na esteira ?

Quando perguntam o que é melhor, respondemos que vendemos esteiras para as pessoas correrem na rua. Com uma esteira em casa ou no condomínio as pessoas são incomodadas a treinar, praticando regularmente criam

o habito e do habito vem a necessidade, precisando correr e entediado com os programas e inclinações, o usuário busca a rua para continuar motivado a treinar.

Na rua tudo é diferente, o terreno é acidentado, a temperatura é outra, a velocidade não é constante, corre-se vários riscos assaltos, atropelamentos, etc... Mas é motivador principalmente se houver um parceiro de corrida.

E a esteira? Vira secador de toalha? Lógico que não quem corre precisa dos dois treinos.

Nem sempre se pode correr na rua, e o treino na esteira tem suas vantagens de velocidade constante, de descanso para as articulações, aqui vale um comentário de um professor e corredor amigo, “na corrida de rua as articulações sofrem muito, na esteira quase nada, mas tem que fazer os dois treinos porque as articulações precisam ser provocadas para serem resistentes no dia a dia, ninguém quer ser o menino da bolha...”.

Por isto acredito que precisa correr tanto na esteira como na rua um treino completo o outro, você concorda comigo?

Fazer ginástica no Condomínio ou na Academia ?

Condomínio X Academias

Quando começamos a vender equipamentos para condomínios em 1994, a exigência era suportar o uso, os moradores utilizavam pouco os produtos e não se importavam se eram com ou sem recursos extras.

Hoje tudo mudou os

moradores exigem produtos cada vez melhores e maiores, e cada vez mais os moradores descem para treinar na academia do condomínio, muitos tem maquinas de musculação e não estações de musculação.

O transito a falta de tempo leva muitas pessoas a desistirem da academia, mas o mercado de academias somente cresceu nos últimos anos, como é possível?

Quem treina no condomínio quer privacidade e comodidade para praticar seu exercício, pode ter seu próprio personal trainer , é realmente mais cômodo e privativo.

Mas depois de sentirem confiança muitos vão para academia, o motivo é simples na academia tem realmente tudo para praticar o exercício, nenhuma sala de condomínio tem uma sala completa com todas as maquinas como uma academia, é certo que muitas salas de condomínios são melhores que muitas academias, mas no geral as academias são melhores, com as aulas o pacote motivador de uma academia é completo, as maiores são como os clubes sociais do passado.

Como fazer ginástica em casa ?

 

Fazer ginástica em casa é um conforto, os corpos esculpidos das academias causam contrangimento aos fora de forma, em um parque corre o risco de se molhar com chuva ou no pior caso ser assaltado.

Em casa não precisa de roupa fashion, pode colocar as suas músicas,  fazer o seu treino da sua maneira sem a cobrança ou piadinha do professor, tomar banho no seu chuveiro sem se preocupar com higiene.

Parece um sonho, mas não é assim que acontece.

Na primeira semana de uso, parece que fez a compra certa, treina um dia sim um dia não, na segunda começa a falhar e na terceira menos ainda. Muitos param na quarta semana,  depois de seis meses retomam mas acontece o mesmo depois de um mês, e maquina que foi comprada para te ajudar a se sentir melhor e vira cabide de secar toalha.

O que deu errado? Não consegue fazer ginástica em casa? Seria melhor na academia?

Fora de casa temos outros incentivos para ir ao treino, pode ser uma aula especial, um professor dedicado e profissional, o clima, as novas amizades, os aparelhos profissionais, em muitas o banheiro é o que mais agrada, mas também ocorre o mesmo, a pessoa assina um plano de um ano e vai apenas um ou dois meses, as academias de hoje tentam dar um mês de vantagem para ver se o aluno volta, mas ele volta somente no ano que vem para perder o investimento de novo,  pelo menos a maquina de casa pode ser vendida.

Como fazer para mudar isto e valer a pena nosso investimento?

Vamos nos focar no treino em casa.

ANTES de comprar, verifique qual aparelho realmente deseja, uma esteira parece ótimo, mas se você mora em um apartamento o vizinho pode reclamar, tivemos casos de troca de esteiras por elíptico por problemas com os vizinhos, o elíptico não tem impacto nas articulações mas nem todas as pessoas gostam, assim sugerimos TESTAR o movimento antes de comprar e ver qual o movimento que você mais gosta de fazer, muitos gostam da Spinning, silenciosa robusta sem a sensação que vai cair e um movimento que todos conhecemos, mas óbvio também tem o detalhe que é contra a maquina neste caso é o selim que muitos não gostam. 

É muito importante ver o custo, os melhores produtos são os mais caros, muitos hipermercados fazem a importação direta assim conseguem melhores preços em produtos de melhor qualidade, mais silenciosos e de melhores componentes, assim teste, toque e compare o peso antes de comprar, faça um esforço e compre o produto que realmente quer é muito importante para seu treino comprar algo que realmente goste.

A grande vantagem de treinar em casa não é nenhuma já mencionada, e sim a melhor oportunidade de criar o HÁBITO de treinar todo dia no mesmo horário, diferente da rua onde você pode se atrasar desistir por qualquer motivo em casa você é obrigado a ir você mora lá e a sua maquina esta ali esperando....te cobrando para ser usada.

Nunca coloque nada em cima da sua maquina compre um cabideiro !

Depois estabeleça um horário do seu dia de manhã ou a tarde, mas um horário fixo para todos os dias, na primeira e segunda e terceira semana comece com 15 (quinze) minutos, não faça 30 ou 45 mesmo que aguente, faça pouco mas faça todos os dias da semana excluindo sábado e domingo, aumente para 30 minutos na quarta e quinta semana e depois se quiser 45 minutos pode manter os 30 para sempre se preferir até completar 3 (três) meses,  sua meta é ultrapassar o 3 meses, no quarto mês o hábito esta criado e o seu corpo começa a "pedir" o exercício, depois do quarto mês pode ou não aumentar o tempo, mas lembre-se todos os dias da semana excluindo sábado e domingo,

Fizemos esta experiência com outros usuários e muitos conseguiram e hoje gozam de uma vida mais saudável e com o tempo que precisa, tente e nos conte se conseguiu.

Bom treino e Bem Estar!

Qual o melhor Motor para Esteira Elétrica Profissional ?

Como saber qual esteira tem o motor que pode ser considerado profissional? E qual motor é melhor AC (corrente alternada) ou DC (corrente continua)?

Para efetuar a compra correta e evitar dores de cabeça, a primeira coisa que deve ter em mente é que esteiras são equipamentos que sofrem o peso de uma pessoa em uso, devem ter motores fortes para fazer isto.

Antes de Avaliar os Motores

Iremos colocar alguns parâmetros para a nossa avaliação.

Quanto ao uso do equipamento, vamos estipular o mínimo de 4 horas contínuas se desligar a esteira.

Quanto ao usuário, iremos usar a media de corrida máxima de 16km/h e 120kg de peso máximo.

Outro detalhe é somente iremos falar em HP real, não HP de pico, esteira podem ter 4, 5 ou 6 ou 7 HP Max, mas é de pico não é real, vamos usar sempre o que é real para medir o HP.

Motor de Corrente Alternada AC

Para suportar o uso por 4 horas, o ideal seria um motor de 2HP AC real, o motor de 1,5HP AC pode suportar mas sugerimos sempre 2HP AC como mínimo, a velocidade pode ser de 20km/h mas prefira as esteiras que afirmam ter 16km/h ou 18km/h como máximo, isto porque a fabrica pode aumentar a velocidade na placa de controle, e isto pode diminuir a durabilidade ou até queimar a placa, as novas placas podem ser reguladas com um botão, quando encontramos esteiras com este problema abaixamos a velocidade na placa para consertar o que a fabrica vendeu errado para o cliente. Acima de 18km são esteiras de 3HP AC é muito mais potente e pode chegar até 25km/h , seria um plus do básico, e acima 4HP AC ou 5HP AC seria “over plus” adequado para pessoas muito pesadas acima de 150kg ou para justificar um empreendimento de alto padrão, ninguém quer comprar um BMW e ter um toca fitas ruim dentro do carro....

Motor de Corrente Contínua DC

Para suportar 4 horas o ideal é 3HP real com amperagem de 15 ou mais, o motor de corrente contínua esquenta muito mais que o de corrente alternada, muitos produtos tem motor de 3HP DC, entretanto só compre com certeza sobre a amperagem, baixa amperagem vai causar problemas que podem queimar placa e motor. Para motores mais potentes vá direto para motores de corrente alternada, 4HP DC ou 5HP DC são fracos perto de um motor de 3HP AC.

Ou seja a equivalência seria assim :

2HP AC = semelhante 3HP DC com alta amperagem

3HP AC = semelhante 4HP ou 5HP DC com alta amperagem

Agora é com você boa escolha ! 

Como escolher esteira para condominio ?

Um motorista que não tem cuidado com seu carro acaba com ele na oficina, para manter um carro em perfeito estado precisa: trocar o óleo, verificar a água, calibrar o pneu, lavar e aspirar o pó, apenas colocar gasolina vai acabar com o carro, nas esteiras acontece o mesmo. Sem manutenção os produtos irão quebrar. 

As falhas na limpeza & lubrificação podem ser ocasionadas por vários fatores:

- a troca de funcionários treinados para manutenção do fitness

- descuido dos usuários e funcionários do condomínio

- ou a falta de vontade de fazer bem feito, má limpeza & lubrificação é igual a nenhuma.

São fatores independentes do síndico, zelador ou administrador do condomínio.

Antes de escolher a sua esteira analise o perfil da equipe do condomínio, se há muita troca de funcionários, se há real capacidade e vontade de aprender a fazer manutenção, se há moradores com requerimentos especiais, exemplo, se tem um morador(a) muito pesado acima de 120 quilos, ou se há algum atleta maratonista, toda esta informação em conjunto é que irá determinar qual produto o seu condomínio precisa. 

Manutenção do Condomínio

O índice médio de problemas nos bons equipamentos é de 3%, entretanto onde não há manutenção correta o índice pode chegar a 100% de problemas.

Podemos afirmar, o que determina qual modelo de esteira ideal para um condomínio sem casos especiais, é a manutenção do condomínio que vai ser aplicada no produto:

- Maior manutenção e cuidados com o produto = Menor qualidade e preço das esteiras. Esta regra não vale para algumas marcas que vendem caro esteiras como motor fraco, ou seja vendem a marca e não o produto. 

- Menor manutenção e cuidados com o produto = Maior a qualidade e preço das esteiras.

O fornecedor deve se adequar as necessidades dos clientes, ou seja, onde há resistência a manutenção deve oferecer produtos que suportem este tipo de mau trato.

A maior segurança ao mau trato é a alta amperagem do motor, quando há falhas de limpeza & lubrificação a amperagem aumenta que pode ocasionar a queima da placa e do motor, uma esteira com um motor de alta amperagem suporta melhor as falhas até chegar (finalmente) o momento da limpeza & lubrificação.

A alta potencia real do motor também é um item de segurança, é importante salientar a diferença entre HP de pico e HP real, busque e questione para saber qual o HP real, porque o HP de pico não mostra a real potencia do motor. 

O HP real que deve buscar é 3HP de corrente continua com mais de 13 amperes, abaixo deste valor é bom prepara-se para fazer manutenção. 

Casos Especiais

Se há no condomínio pessoas com peso acima de 120 quilos, atletas que querem correr mais de 16 km/h ou moradores que exigem conforto nas esteiras como mais programas ou lona mais larga, deve-se comprar o produto adequado para estes casos, ignorar os casos especiais pode resultar em muita dor de cabeça para o síndico.