Bem Estar

Dicas de Ginastica

Ginastica Mental

Todos sabemos que ler sobre seus assuntos favoritos é uma das melhores formas de treinar o cérebro, mas como o treino muscular, temos que trabalhar diferentes áreas do cérebro para conquistar uma velhice tranqüila.

Malhar em casa, no seu condomínio, na academia ou somente caminhar a tarde faz tão bem para seu cérebro como para os seus músculos e vasos sanguíneos. Mas esse não é o único tipo de treino que vai reforçar o seu cérebro.

Se você quer ser "tudo o que existe" para os seus filhos, netos e até bisnetos, há muito que você pode fazer agora para se preparar. Basta pensar em como fazer um treino mental. Fazer palavras cruzadas, jogar cartas e ler livros contam como formas de manter a mente ativa.

Entretanto há um treino evitado nesta época de “falta de tempo”, a interatividade social, algo simples mas irá dar benefícios duradouros no seu cérebro. Desligue a TV ou o Candy Crush por um tempo, e telefone a um velho amigo (a) somente para perguntar como estão as coisas, converse com os seus familiares, hoje utilizamos demais chats e email para conversar com eles, marque um encontro e deixe o smartphone no bolso, se já faz isto vá ao supermercado ou o café ao lado, dê atenção às outras pessoas e converse!

Encontramos com as mesmas pessoas quase todos os dias, mas na pressa de ver a novela de voltar para casa falamos o mínimo ou nada com elas, converse, e não só boa noite ou bom dia. Para algumas pessoas é difícil, pois são ensimesmadas, mas devem lutar para seu próprio bem. A interação social simples pode não parecer um exercício mental, mas o tempo gasto com a sua rede social é um dos melhores treinos para seu cérebro e está associado a uma melhor saúde e felicidade e menos demência na velhice.

Tal como um treino muscular onde temos que atingir diferentes grupos musculares do corpo, para o efeito completo. Devemos fazer o mesmo com o cérebro, ler livros, jogos de palavras cruzadas, interação social, e relaxar, ouvindo uma boa musica, fechando os olhos e o melhor para zerar os efeitos de stress durma. Tenha abundancia de sono, vai ajudar seu cérebro e seu controle hormonal.  

Com treino para sua mente, muscular e boa alimentação, você completa o seu bem estar de hoje e do futuro, comece hoje a cuidar de você, quando olhar para trás com memórias cristalinas e claras, ficará feliz que você fez a você mesmo.

Para Treinar em Casa ou no Quarto de Hotel - 10 posições de Ioga

Para treinar sem aparelhos veja esta dica da Women'sHelth.
Pratique estas 10 posições de Ioga pelo menos 3 x por semana, um de cada vez, treine para chegar há 2 minutos em cada posição, parece fácil ? TENTE !

1 Criança


Fortalece as ancas e costas.

Pressionam o abdómen, diminuindo as cólicas menstruais. Favorece a circulção na região pélvica e massaja os ovários, estimulando as suas funções. Regulam o fluxo menstrual e também alivia a ansiedade e a irritabilidade próprias dessa fase.
Alonga as ancas e relaxa a região lombar e costas.

2 Adho Mukha


Fortalece a coluna, glúteos, gémeos, deltóides e tríceps.

Desacelera a mente, relaxa o couro cabeludo, amplia a respiração e aos poucos restaura sua vitalidade física e mental. Aumenta também a circulação, pois a anca encontra-se mais elevada que a cabeça.

3 Guerreiro II


Fortalece as ancas, parte interior das coxas, tórax, quadríceps, abdómen e ombros.

Esta poderosa posição irá garantir-lhe braços e pernas longos e magros, além de tonificar a sua região abdominal.

4 Prancha


Fortalece braços, costas, ombros, região abdominal e quadríceps.

A prancha é uma forma simples, mas ao mesmo tempo desafiadora, para trabalhar a força superior do corpo - Trabalha os músculos principais dos braços, costas, e região abdominal e requer apenas o seu peso corporal.

5 Utkatasana


Fortalece a coluna, quadríceps, tornozelos e costas.

Fortalece os quadríceps, promovendo um maior apoio em torno dos joelhos, tornando-os menos propensos a lesões. A posição utkatasana melhora também a postura.

6 Árvore


Fortalece as ancas, parte interior das coxas, pernas, coluna vertebral e região abdominal.

Nos dias em que a sua mente se encontra dispersa, a prática desta posição pode ajudá-la a encontrar o seu equilíbrio emocional.

7 Malasana


Fortalece a região lombar, virilhas, ancas e tornozelos.

Este agachamento com a barriga pode aliviar problemas como a obstipação e cãibras.

8 Barco


Reforça a região abdominal, psoas e quadríceps .

A posição de Barco fortalece a região abdominal sem esforçar o pescoço como fazem os abominais.

9 Ponte


Fortalece a frente do corpo - fortalece os glúteos.

A ponte abre o peito e a caixa torácica, inspire profundamente e com mais oxigénio pode oxigenar todo o seu corpo.

10 Meia postura do senhor


Fortalece ancas, ombros, costas, pescoço e coluna vertebral.

Esta posição melhora a digestão e promove o aumento do fluxo sanguíneo no baixo ventre.


Conquiste uma boa forma e rejuvenesça praticando Yoga.

Fonte:: 

5 dicas para aumentar a voltagem do seu metabolismo

1) Comer o café da manhã ! A pior coisa que você pode fazer para iniciar seu dia (e seu metabolismo) é pular esta refeição. Segundo minha avó café da manhã é ouro, almoço é prata e jantar é chumbo!!!

2) Treine de manhã, colocar o seu metabolismo funcionando logo cedo vai ajudar a continuar queimando mais calorias durante o resto do dia, outra vantagem é você consegue criar o hábito de treinar a tarde pode ser mais badalado mas é mais fácil ocorrer situações que “obrigam”a faltar.

3) Beba mais água! Se poder gelada, não durante as refeições mas antes e depois, se preferir pode beber chá mate ou chá verde mas o importante é beber pelo menos 2 litros.

4) Coma grãos integrais e alimentos ricos em fibras ajudam a acelerar o seu metabolismo.

5) Coma mais vezes ao dia com refeições menores, se você dividir suas refeições em porções menores para que você comer mais vezes ao longo do dia, seu metabolismo não vai ter a chance de fazer uma pausa, mas não vale comer como ogro o dia todo, tente comer pequenas porções e pequenas bocadas ao longo do dia em vez de três grandes refeições.

Porque eu não emagreço?

Muitas pessoas que compram nossos equipamentos perguntam qual a dieta que devem fazer para emagrecer, qual o máximo de tempo que podem usar os equipamentos para emagrecer mais rápido, ou a pergunta da moda: "o que é mais eficaz para ter a barriga negativa ?"

A resposta simples é “treinar e fazer uma dieta que faz você comer menos calorias do que perde”, mas o corpo humano é uma maquina eficaz e quando ela percebe que você esta exagerando simplesmente para de queimar as calorias, existem varias dietas que fazem nosso corpo emagrecer no primeiro momento, mas depois simplesmente não funcionam, porque o nosso corpo para de queimar as calorias.

Com uma dieta exagerada + pratica de exercícios, somente piora o processo do corpo parar de queimar calorias pois ele é mais rápido, e sem resultados culpam o equipamento!

Comer menos e mais vezes, reduzir (não deletar) doces, bebidas alcoólicas e carboidratos da sua alimentação e praticar exercícios (sem exagero que aumentem a fome), seria a solução mas... os nossos hormônios alteram conforme a idade e deveres, e algumas pessoas são vitimas dos seus hormônios e mesmo fazendo tudo certinho não conseguem emagrecer.

A insulina é um hormônio sintetizado no pâncreas que promove a entrada de glicose nas células, é o que nos dá energia para praticar nossas atividades diárias, quando ingerimos mais comida mais energia será produzida, adivinha o que acontece quando há excesso de produção de energia? Não se tem mais “pique”, o excesso vira tecido gorduroso (triglicerídeo) por isto chamam a insulina de “hormônio da gordura”.

O stress do dia a dia pode causar excesso da produção de cortisol, é um hormônio que possui várias funções no organismo, em situações de perigo é capaz de nos deixar sem condições de agir com a rapidez necessária. Em excesso retém liquido e reduz a queima de calorias acumulando gordura principalmente na região abdominal.... barriga negativa? 

Esquece .... O cortisol pode ainda alterar o paladar aumentando a necessidade e de ingerir alimentos gordurosos e diminuir a produção de melatonina danificando o ritmo e a qualidade do sono.

Com os hormônios desregulados todos os esforços de dieta e treino são em vão.

A vítima não consegue emagrecer, então qual é a solução?  Zerar o excesso de produção de hormônios. A forma mais natural de fazer isto é dormindo, isto mesmo dormir bem como 7 ou 8 horas por dia pode fazer mais para seu emagrecimento do que malhar até se matar ou viver de se alimentar com ração humana. 

O cortisol danifica a qualidade do sono, poucas horas de repouso fazem os níveis de testosterona (hormônio que afeta a vida de ambos homens e mulheres) cair drasticamente afetando a concentração, energia para o trabalho e a desempenho na cama. Com a falta de sono a noite depois de um dia stressante muitos de nós achamos que merecemos recompensas e acabamos por comer “pequenos prazeres” que engordam e muito.

Dormindo você aumenta a testosterona melhora sua qualidade de vida no trabalho e em casa, diminui a quantidade de insulina, pois dormindo você não pode ingerir mais calorias, e regula o cortisol tirando o corpo do estado de alerta.

Não deixe a vida moderna e “sempre ocupada” te manter fora do peso, faça o circuito:

> durma mais > faça uma dieta de comidas naturais (nada que é industrializado) > pratique uma atividade cardio vascular e  > durma mais > >>>>>>>>  Você vai emagrecer !

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Porém antes de qualquer coisa, você tem que fazer o principal para emagracer:

Parar de dar voltas com o seu amor próprio.

Muitos de nós gostamos de falar que amamos, musica, livros, filmes, ou pessoas, pai,mãe, amigos, marido, esposa, filhos, quando tempo vai demorar para você parar de dar fugir do seu amor próprio, e pensar em você !

Amando você do jeito que é, ame-se e cuide-se para ser saudável, ninguém precisa ter barriga tanquinho para ser feliz, busque ser forte e saudável.

Abraços.

Roberto Assais
Diretor Comercial da Body Center

Caminhar emagrece tanto quanto correr ?

Existem muitas razões pelas quais as pessoas começam a correr: emagrecer, aumentar a energia, melhorar o sistema respiratório e cardio vascular, entre outros benefícios.

Correr pode ajudar a manter o coração saudável, melhorar humor, afastar doenças e todos sabemos que é uma ótima maneira de manter o peso. Mas alguns professores discordam quando o objetivo principal é perder peso.

É obvio que as pessoas queimam mais calorias na corrida do que na caminhada quem caminha precisa de mais tempo e mais KM para conseguir os mesmos resultados.

Então porque alguns professores aconselham mais caminhada do que corrida para perder peso? A explicação tem haver com o nosso apetite, quem corre tem mais apetite de quem caminha e assim na reposição das calorias acabam por repor mais anulando a vantagem das calorias perdidas na comparação com a caminhada.

Além de perder peso, a caminhada é ainda melhor para as nossas articulações e para a firmeza dos músculos da face, assim se objetivo é perder peso, tenha paciência caminhe mais tempo, mais longe e consiga os mesmos resultados de uma corrida curta.