Para Treinar em Casa ou no Quarto de Hotel - 10 posições de Ioga

Para treinar sem aparelhos veja esta dica da Women'sHelth.
Pratique estas 10 posições de Ioga pelo menos 3 x por semana, um de cada vez, treine para chegar há 2 minutos em cada posição, parece fácil ? TENTE !

1 Criança


Fortalece as ancas e costas.

Pressionam o abdómen, diminuindo as cólicas menstruais. Favorece a circulção na região pélvica e massaja os ovários, estimulando as suas funções. Regulam o fluxo menstrual e também alivia a ansiedade e a irritabilidade próprias dessa fase.
Alonga as ancas e relaxa a região lombar e costas.

2 Adho Mukha


Fortalece a coluna, glúteos, gémeos, deltóides e tríceps.

Desacelera a mente, relaxa o couro cabeludo, amplia a respiração e aos poucos restaura sua vitalidade física e mental. Aumenta também a circulação, pois a anca encontra-se mais elevada que a cabeça.

3 Guerreiro II


Fortalece as ancas, parte interior das coxas, tórax, quadríceps, abdómen e ombros.

Esta poderosa posição irá garantir-lhe braços e pernas longos e magros, além de tonificar a sua região abdominal.

4 Prancha


Fortalece braços, costas, ombros, região abdominal e quadríceps.

A prancha é uma forma simples, mas ao mesmo tempo desafiadora, para trabalhar a força superior do corpo - Trabalha os músculos principais dos braços, costas, e região abdominal e requer apenas o seu peso corporal.

5 Utkatasana


Fortalece a coluna, quadríceps, tornozelos e costas.

Fortalece os quadríceps, promovendo um maior apoio em torno dos joelhos, tornando-os menos propensos a lesões. A posição utkatasana melhora também a postura.

6 Árvore


Fortalece as ancas, parte interior das coxas, pernas, coluna vertebral e região abdominal.

Nos dias em que a sua mente se encontra dispersa, a prática desta posição pode ajudá-la a encontrar o seu equilíbrio emocional.

7 Malasana


Fortalece a região lombar, virilhas, ancas e tornozelos.

Este agachamento com a barriga pode aliviar problemas como a obstipação e cãibras.

8 Barco


Reforça a região abdominal, psoas e quadríceps .

A posição de Barco fortalece a região abdominal sem esforçar o pescoço como fazem os abominais.

9 Ponte


Fortalece a frente do corpo - fortalece os glúteos.

A ponte abre o peito e a caixa torácica, inspire profundamente e com mais oxigénio pode oxigenar todo o seu corpo.

10 Meia postura do senhor


Fortalece ancas, ombros, costas, pescoço e coluna vertebral.

Esta posição melhora a digestão e promove o aumento do fluxo sanguíneo no baixo ventre.


Conquiste uma boa forma e rejuvenesça praticando Yoga.

Fonte:: 

5 dicas para aumentar a voltagem do seu metabolismo

1) Comer o café da manhã ! A pior coisa que você pode fazer para iniciar seu dia (e seu metabolismo) é pular esta refeição. Segundo minha avó café da manhã é ouro, almoço é prata e jantar é chumbo!!!

2) Treine de manhã, colocar o seu metabolismo funcionando logo cedo vai ajudar a continuar queimando mais calorias durante o resto do dia, outra vantagem é você consegue criar o hábito de treinar a tarde pode ser mais badalado mas é mais fácil ocorrer situações que “obrigam”a faltar.

3) Beba mais água! Se poder gelada, não durante as refeições mas antes e depois, se preferir pode beber chá mate ou chá verde mas o importante é beber pelo menos 2 litros.

4) Coma grãos integrais e alimentos ricos em fibras ajudam a acelerar o seu metabolismo.

5) Coma mais vezes ao dia com refeições menores, se você dividir suas refeições em porções menores para que você comer mais vezes ao longo do dia, seu metabolismo não vai ter a chance de fazer uma pausa, mas não vale comer como ogro o dia todo, tente comer pequenas porções e pequenas bocadas ao longo do dia em vez de três grandes refeições.

Porque eu não emagreço?

Muitas pessoas que compram nossos equipamentos perguntam qual a dieta que devem fazer para emagrecer, qual o máximo de tempo que podem usar os equipamentos para emagrecer mais rápido, ou a pergunta da moda: "o que é mais eficaz para ter a barriga negativa ?"

A resposta simples é “treinar e fazer uma dieta que faz você comer menos calorias do que perde”, mas o corpo humano é uma maquina eficaz e quando ela percebe que você esta exagerando simplesmente para de queimar as calorias, existem varias dietas que fazem nosso corpo emagrecer no primeiro momento, mas depois simplesmente não funcionam, porque o nosso corpo para de queimar as calorias.

Com uma dieta exagerada + pratica de exercícios, somente piora o processo do corpo parar de queimar calorias pois ele é mais rápido, e sem resultados culpam o equipamento!

Comer menos e mais vezes, reduzir (não deletar) doces, bebidas alcoólicas e carboidratos da sua alimentação e praticar exercícios (sem exagero que aumentem a fome), seria a solução mas... os nossos hormônios alteram conforme a idade e deveres, e algumas pessoas são vitimas dos seus hormônios e mesmo fazendo tudo certinho não conseguem emagrecer.

A insulina é um hormônio sintetizado no pâncreas que promove a entrada de glicose nas células, é o que nos dá energia para praticar nossas atividades diárias, quando ingerimos mais comida mais energia será produzida, adivinha o que acontece quando há excesso de produção de energia? Não se tem mais “pique”, o excesso vira tecido gorduroso (triglicerídeo) por isto chamam a insulina de “hormônio da gordura”.

O stress do dia a dia pode causar excesso da produção de cortisol, é um hormônio que possui várias funções no organismo, em situações de perigo é capaz de nos deixar sem condições de agir com a rapidez necessária. Em excesso retém liquido e reduz a queima de calorias acumulando gordura principalmente na região abdominal.... barriga negativa? 

Esquece .... O cortisol pode ainda alterar o paladar aumentando a necessidade e de ingerir alimentos gordurosos e diminuir a produção de melatonina danificando o ritmo e a qualidade do sono.

Com os hormônios desregulados todos os esforços de dieta e treino são em vão.

A vítima não consegue emagrecer, então qual é a solução?  Zerar o excesso de produção de hormônios. A forma mais natural de fazer isto é dormindo, isto mesmo dormir bem como 7 ou 8 horas por dia pode fazer mais para seu emagrecimento do que malhar até se matar ou viver de se alimentar com ração humana. 

O cortisol danifica a qualidade do sono, poucas horas de repouso fazem os níveis de testosterona (hormônio que afeta a vida de ambos homens e mulheres) cair drasticamente afetando a concentração, energia para o trabalho e a desempenho na cama. Com a falta de sono a noite depois de um dia stressante muitos de nós achamos que merecemos recompensas e acabamos por comer “pequenos prazeres” que engordam e muito.

Dormindo você aumenta a testosterona melhora sua qualidade de vida no trabalho e em casa, diminui a quantidade de insulina, pois dormindo você não pode ingerir mais calorias, e regula o cortisol tirando o corpo do estado de alerta.

Não deixe a vida moderna e “sempre ocupada” te manter fora do peso, faça o circuito:

> durma mais > faça uma dieta de comidas naturais (nada que é industrializado) > pratique uma atividade cardio vascular e  > durma mais > >>>>>>>>  Você vai emagrecer !

__________
Porém antes de qualquer coisa, você tem que fazer o principal para emagracer:

Parar de dar voltas com o seu amor próprio.

Muitos de nós gostamos de falar que amamos, musica, livros, filmes, ou pessoas, pai,mãe, amigos, marido, esposa, filhos, quando tempo vai demorar para você parar de dar fugir do seu amor próprio, e pensar em você !

Amando você do jeito que é, ame-se e cuide-se para ser saudável, ninguém precisa ter barriga tanquinho para ser feliz, busque ser forte e saudável.

Abraços.

Roberto Assais
Diretor Comercial da Body Center

Caminhar emagrece tanto quanto correr ?

Existem muitas razões pelas quais as pessoas começam a correr: emagrecer, aumentar a energia, melhorar o sistema respiratório e cardio vascular, entre outros benefícios.

Correr pode ajudar a manter o coração saudável, melhorar humor, afastar doenças e todos sabemos que é uma ótima maneira de manter o peso. Mas alguns professores discordam quando o objetivo principal é perder peso.

É obvio que as pessoas queimam mais calorias na corrida do que na caminhada quem caminha precisa de mais tempo e mais KM para conseguir os mesmos resultados.

Então porque alguns professores aconselham mais caminhada do que corrida para perder peso? A explicação tem haver com o nosso apetite, quem corre tem mais apetite de quem caminha e assim na reposição das calorias acabam por repor mais anulando a vantagem das calorias perdidas na comparação com a caminhada.

Além de perder peso, a caminhada é ainda melhor para as nossas articulações e para a firmeza dos músculos da face, assim se objetivo é perder peso, tenha paciência caminhe mais tempo, mais longe e consiga os mesmos resultados de uma corrida curta.  

Como viver bem a terceira idade ?

COMO VIVER A TERCEIRA IDADE COM QUALIDADE

A terceira idade chega e com ela começam a aparecer varios problemas de saúde. Apesar de tantas informações sobre a terceira idade poucos idosos parecem compreender que o segredo para viver uma ter

ceira idade com qualidade é bem simples: Apenas se alimentando bem e praticando exercícios diariamente.
Aprenda a viver com qualidade e afastar os problemas mais comuns da Terceira Idade!

Hidratação
O idoso se desidrata muito mais rápido e costuma não sentir sede como um jovem ou adulto. Por isso, é importante ficar atento. O ideal é beber 1 copo de água a cada 2 horas.

Refeições
Outro hábito comum dos idosos é fazer poucas refeições. Todos nós sabemos que, quando ficamos muitas horas sem comer, o nosso metabolismo fica mais lento. O problema fica agravado nesta época da vida, já que a idade mais avançada causa a perda de massa magra e consequentemente deixa o metabolismo mais lento. Por isso, para ativar o metabolismo é essencial que eles sigam a regra de comer de três em três horas.

Osteopenia
A osteopenia (perda de massa óssea) é um problema muito comum nos idosos e pode evoluir para uma osteoporose. E quando falamos em ossos, não podemos deixar de falar em 3 nutrientes fundamentais: cálcio, magnésio e vitamina D. O cálcio só vai conseguir atuar devidamente no organismo se estiver acompanhado de uma boa quantidade de vitamina D e magnésio. A vitamina D, conseguimos através do sol e o magnésio, encontramos muito nos folhosos verde-escuros, como a couve.

Digestão
Pessoas na terceira idade também têm muitos problemas relacionados à digestão, muitas vezes causado pela carência de zinco. Esse mineral é encontrado na quinua, nas amêndoas e frutos do mar e não pode ficar de fora da alimentação. O zinco também está associado com o sistema imunológico, por isso temos mais motivos para consumi-lo.

Depressão
A depressão é muito comum na terceira idade, por isso o Ômega 3 deve ser incorporado na dieta. Ele está presente na linhaça e nos peixes. Se esses alimentos não forem consumidos sempre, vale entrar com suplementação, mas sempre orientado pelo seu nutricionista ou médico.

Fibras
As fibras são essenciais nesse momento da vida, pois ajudam no controle do colesterol, da glicose, dos triglicerídeos e no bom funcionamento do intestino. Por isso, vegetais, verduras e frutas devem ser consumidos diariamente. Alguns produtos naturais como a farinha de maracujá, a farinha de banana verde e a aveia também são ótimos fornecedores de fibras.

Dieta para o Verão

Há uma nova luz no fim do túnel para as mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de emagrecimento. Após anos estudando todas as variações das dietas de proteína, o expert em obesidade George L. B

lackburn, da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, deu seu aval a uma releitura desse método, que se utiliza, basicamente, de suplementos de proteínas não produzidas pelo organismo e, portanto, tidas como essenciais.

Por aqui, o programa alimentar americano foi adaptado pela médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. "Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira", conta Letícia.

Carboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o organismo entra em processo de cetose, isto é, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí o emagrecimento. O problema é que esse tipo de programa provoca desânimo,tontura e até lapsos de memória. Bem menos radical do que a original, criada pelo dr. Atkins, a dieta das proteínas de alto valor biológico reduz a ingestão de carboidratos, em vez de aboli-los pura e simplesmente, assim como limita o consumo de gorduras, no lugar do passe livre. E - eis o ponto principal - privilegia as proteínas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e derivados e, especialmente, do whey protein - suplemento extraído do soro do leite, que oferece uma proteína de alto valor biológico, ou seja, de fácil absorção.

Um dos motivos dessa dieta apostar na proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo. É que o nosso organismo tem uma dificuldade 30% maior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção da massa magra (ou aumento de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a perda de peso estaciona depois de um tempo. Mas a dose deve ser controlada. "A nova dieta concentra as proteínas numa quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos colaterais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, entre outros. E é benéfica sobretudo para as pessoas que não respondem aos programas de emagrecimento hipocalóricos", diz Márcia.

Reforçando: as proteínas devem ser magras! É por isso que você vai encontrar o whey protein várias vezes no cardápio. "Esse suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango", diz Letícia. Mas que fique claro: carnes em geral são bemvindas na dieta, pois estão lotadas das proteínas amigas do corpo enxuto. Porém, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta esse ingrediente, que é nocivo sobretudo para o coração.

Dieta de fases

A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em três fases. A mais decisiva é a primeira: dura 14 dias e tem apenas 1000 calorias, mas derrete até 50% do peso que está em excesso. Se você tem 1,60 metro de altura e pesa 70 quilos, pode eliminar até 7 logo no início. Mas é importante fazer exercício moderado especialmente nos três primeiros dias, quando o organismo pode se ressentir da falta de carboidrato) e regularmente para chegar nesse resultado. Você precisa emagrecer menos: de 3 a 4 quilos? Faça a primeira fase só até atingir essa meta.

A fase 2, seguida por cinco semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, mas só é liberado um tipo por semana. O ideal é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com baixo e médio índice glicêmico. Quando esse índice é alto, o açúcar sobe rapidamente na corrente sanguínea, o que resulta no aumento da insulina. Em grande quantidade, esse hormônio faz o corpo estocar gordura. Na fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Lembre-se: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo conseguir domar a balança, mais fácil será manter o ponteiro no lugar certo.



fase 1: seca até 7 kg

Em 14 dias, este cardápio com 1000 calorias, pode fazer você comemorar a perda de até 50% do peso excedente. Um exemplo? Se você mede 1,60 metro e pesa 70 quilos, consegue eliminar cerca de 7 quilos. Mas tem de seguir as regras direitinho

CAFÉ DA MANHÃ

opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto + 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro

opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido light + 4 fatias de peito de peru light

opção 3: 1 taça de musse de morango com whey protein (veja receita) + 1 ovo cozido ou mexido

LANCHE DA MANHÃ

opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, opcional)

opção 2: 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de peru

opção 3: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

ALMOÇO

opção 1: 1 filé (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrião, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijão e alfafa, à vontade

opção 2: 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + Salada verde: alface, rúcula e agrião, à vontade

opção 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferência, à vontade

LANCHE DA TARDE

opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto

opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência)

opção 3: 1 taça de gelatina cremosa de morango com whey protein (veja receita)

JANTAR

opção 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor

opção 2: 1 filé (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado + Salada de folhas verdes de sua preferência, à vontade

opção 3: 1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brócolis (veja receita)



fase 2: estimula novos hábitos

Esta é a etapa que reduz as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada sete dias. Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em cinco semanas, você enxuga os 50% que faltavam perder dos extras. O cardápio básico é o mesmo da fase 1, com algumas alterações

1ª SEMANA
• Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No café da manhã, acrescente à opção escolhida 1 porção de fruta, a escolher: 1 maçã
ou 1 banana-prata ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia média de mamão ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi + 1 fatia de pão integral ou 1 pão francês integral ou 1 fatia de pão sírio pequeno
• No almoço e no jantar, inclua na opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura)

2ª SEMANA
• Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No lanche da manhã e da tarde, acrescente à opção escolhida 1 porção de fruta, a escolher

3ª SEMANA
• Beba 2 shakes por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No almoço, acrescente à opção escolhida 1 porção de carboidratos (3 colheres/sopa de arroz integral ou 1 pegador de macarrão integral ou 2 fatias de pão integral) ou 1 porção de grãos (3 colheres/sopa de lentilha, ervilha, feijão ou feijão-branco ou grão-de-bico

4ª SEMANA
• Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No almoço, acrescente à opção escolhida 1 porção de carboidratos/amido: 2 batatas pequenas assadas ou cozidas ou 1/2 mandioca ou 1 pedaço de mandioquinha ou 2 col. (sopa) de abóbora + 1 porção de frutas: 1 banana-prata ou 1 maçã ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia média de mamão ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi

5ª SEMANA
• Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No café da manhã, acrescente à opção escolhida 1 fatia de mussarela e 1 col. (chá)
de margarina ou manteiga light



fase 3: mantém o peso

Agora que você alcançou sua meta, tudo pode, até doce (óbvio, moderadamente). Nesta etapa, o whey protein não é mais imprescindível, mas os demais alimentos com proteínas de alto valor biológico continuam no cardápio, que tem 1500 calorias - uma boa medida para você manter para sempre o peso conquistado

CAFÉ DA MANHÃ

opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte light + 2 col. (sopa) de granola light + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 2 fatias de queijo branco

opção 2: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fruta (banana, ameixa vermelha)

opção 3: 1 copo (200 g) de suco light de fruta + 1 pão francês integral com 1 fatia de mussarela light e 1 fatia de peito de peru + 1 pote (100 g) de iogurte light

LANCHE DA MANHÃ

opção 1: 3 nozes + 3 damascos + 1 queijinho fundido light

opção 2: 1 fruta (maçã, pera, kiwi) + 1 pote (100 g) de iogurte light

opção 3: 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de queijo cottage

ALMOÇO

opção 1: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, rúcula, alface e tomate + 1 pires (chá) de brócolis refogados + 4 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de feijão + 1 filé (120 g) de peito de frango grelhado + 1 rodela de abacaxi

opção 2: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de tomate, alface-americana e repolho-roxo + 1 pires (chá) de escarola refogada + 3 col. (sopa) de purê de batata + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 filé (120 g) de carne magra (alcatra, patinho) grelhada + 1 fatia de manga

opção 3: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba raladas, pepino e alface-crespa+ 1 pires (chá) de abobrinha refogada + 3 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) + 3 col. (sopa) de grão-de-bico + 1 filé (120 g) de salmão grelhado + 1 fruta (1 fatia de melão ou de abacaxi)

LANCHE DA TARDE

opção 1: 6 amêndoas + 1 caixinha (100 ml) de suco de soja light

opção 2: 1 barrinha de cereal integral light + 1 pote (100 g) de iogurte light

opção 3: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de peito de peru

JANTAR

opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne ou frango (100 g) e macarrão integral (opcional) + 1 laranja

opção 2: Omelete: 1 gema + 2 claras, tomate picado, cebola e cebolinha + 1 pires (chá) de legumes cozidos (brócolis, acelga, couve-flor, berinjela) + 1 pera

opção 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes, tomate, cenoura ralada, pepino, erva-doce) ou 2 xíc. (chá) de legumes cozidos (brócolis, couve-flor, acelga, abobrinha) + 1 filé (120 g) de peito de frango ou peixe assado cozido ou grelhado + 1 fruta (maçã, pera)

CEIA (Opcional)

opção 1: 2 fatias de queijo branco com 1 col. (chá) de geleia diet ou sem açúcar

opção 2: 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de achocolatado light

opção 3: 1 pote (100 g) de iogurte light com 1 col. (sobremesa) de aveia

Tempero da salada: 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, vinagre ou limão e pouco sal

Beba no mínimo 2 litros de água por dia, sempre entre as refeições

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Horário de atendimento: 8h00 as 19h de segunda a sexta e aos sábados das 8h as 13h



Fonte: Revista Boa Forma

Como Viver Bem a Terceira Idade

COMO VIVER A TERCEIRA IDADE COM QUALIDADE

A terceira idade chega e com ela começam a aparecer varios problemas de saúde. Apesar de tantas informações sobre a terceira idade poucos idosos parecem compreender que o segredo para viver uma terceira idade com qualidade é bem simples:                   Apenas se alimentando bem e praticando exercícios diariamente.

Aprenda a viver com qualidade e afastar os problemas mais comuns da Terceira Idade!

Hidratação
O idoso se desidrata muito mais rápido e costuma não sentir sede como um jovem ou adulto. Por isso, é importante ficar atento. O ideal é beber 1 copo de água a cada 2 horas.

Refeições
Outro hábito comum dos idosos é fazer poucas refeições. Todos nós sabemos que, quando ficamos muitas horas sem comer, o nosso metabolismo fica mais lento. O problema fica agravado nesta época da vida, já que a idade mais avançada causa a perda de massa magra e consequentemente deixa o metabolismo mais lento. Por isso, para ativar o metabolismo é essencial que eles sigam a regra de comer de três em três horas.

Osteopenia
A osteopenia (perda de massa óssea) é um problema muito comum nos idosos e pode evoluir para uma osteoporose. E quando falamos em ossos, não podemos deixar de falar em 3 nutrientes fundamentais: cálcio, magnésio e vitamina D. O cálcio só vai conseguir atuar devidamente no organismo se estiver acompanhado de uma boa quantidade de vitamina D e magnésio. A vitamina D, conseguimos através do sol e o magnésio, encontramos muito nos folhosos verde-escuros, como a couve.

Digestão
Pessoas na terceira idade também têm muitos problemas relacionados à digestão, muitas vezes causado pela carência de zinco. Esse mineral é encontrado na quinua, nas amêndoas e frutos do mar e não pode ficar de fora da alimentação. O zinco também está associado com o sistema imunológico, por isso temos mais motivos para consumi-lo.

Depressão 
A depressão é muito comum na terceira idade, por isso o Ômega 3 deve ser incorporado na dieta. Ele está presente na linhaça e nos peixes. Se esses alimentos não forem consumidos sempre, vale entrar com suplementação, mas sempre orientado pelo seu nutricionista ou médico.

Fibras
As fibras são essenciais nesse momento da vida, pois ajudam no controle do colesterol, da glicose, dos triglicerídeos e no bom funcionamento do intestino. Por isso, vegetais, verduras e frutas devem ser consumidos diariamente. Alguns produtos naturais como a farinha de maracujá, a farinha de banana verde e a aveia também são ótimos fornecedores de fibras