Estudo sugere que a rotina de exercício e manutenção de peso, melhora a forma física do cérebro à medida que envelhecemos

Do que se trata :

- Manter uma rotina de exercício à medida que envelhecemos pode ser uma proteção maior do que a perda de peso, quando se trata da saúde do cérebro, 

- Um dos elementos que ajuda na função cerebral parece ser o controle sobre as suas escolhas de exercício, o que pode ajudar a mantê-lo (a) consistente e motivado.

- O exercício ajuda o cérebro de várias maneiras, mas a rotina e o objetivo de manter o peso mesmo que seja acima ou abaixo, parece ser mais importante do a diminuição de peso. 

À medida que envelhecemos, a saúde cognitiva torna-se cada vez mais importante. Mas poderá a gestão do peso ser um fator para atingir este objetivo? Um estudo recente em Alzheimer e Demência descobriu que a capacidade de manter um peso estável pode ser um elemento significativo para a saúde cerebral à medida que envelhecemos.

"A estabilidade no IMC ao longo do tempo parece ser protetora, com uma taxa mais lenta de declínio cognitivo, e isso era verdade tanto na cognição global como nas funções cognitivas específicas", diz o autor principal Michal Schnaider Beeri, PhD, da Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai.

SOBRE O ESTUDO

Os investigadores analisaram quase 16.000 adultos mais velhos que foram submetidos a um rastreio da demência durante um período de cinco anos e descobriram que aqueles com alterações significativas no IMC - que representavam um aumento ou diminuição de 5% - tinham uma maior probabilidade de declínio cognitivo.

Há um valor clínico no rastreio da alteração do IMC, especialmente à medida que envelhecemos, uma vez que é simples de medir.

- MICHAL SCHNAIDER BEERI, PHD

Isto era verdade independentemente do estado do IMC no início, incluindo as categorias de peso normal ou abaixo do peso. Uma razão pela qual o IMC estável pode ser protector é que o corpo é provavelmente mais capaz de manter o equilíbrio com outros marcadores de saúde importantes, como a pressão arterial e o colesterol, diz a Dra. Beeri.

"Pesquisas anteriores também indicam que a estabilidade do IMC está associada a menos fragilidade, incapacidade, e mortalidade precoce", acrescenta ela. "Portanto, existe um valor clínico no seguimento da alteração do IMC, especialmente à medida que envelhecemos, uma vez que é simples de medir".

NO ENTANTO, 

No entanto, se o excesso de peso é prejudicial ou útil para a saúde do cérebro durante o envelhecimento ainda está, na realidade, em debate. A Dra. Beeri diz que ela e outros investigadores demonstraram uma maior deficiência cognitiva e demência com maior IMC em participantes idosos em estudos anteriores. Por exemplo, um estudo observou que a circunferência da cintura está correlacionada com uma cognição mais fraca em mulheres idosas com diabetes tipo 2.2

Outro estudo, após mais de 450.000 pessoas com obesidade durante um período de 12 anos com início a meio da vida, encontrou uma associação entre obesidade e demência para alguns grupos etários, mas o risco diminuiu à medida que as pessoas foram envelhecendo. Nessa investigação, as pessoas com mais de 80 anos de idade com obesidade tinham de facto menos risco de demência do que as de um grupo de controlo não obeso.3

"Nós e outras pessoas mostrámos mais dificuldades cognitivas e demência com maior IMC na velhice, mas algumas não encontraram associações ou até menor risco de demência em adultos idosos obesos", diz a Dra. Beeri. "Além disso, a perda de peso também tem sido associada a um maior risco de demência".

Movimento sobre a perda de peso

Dados os resultados do estudo recente, é possível que, em vez de nos concentrarmos em mudanças de peso significativas para uma melhor saúde cognitiva e uma vida mais longa, a ênfase, à medida que envelhecemos, deve inclinar-se mais para a melhoria da aptidão física e da mobilidade. Isto pode ser verdade mesmo com a obesidade.

Esta foi a conclusão de uma revisão de investigação de 2021 na revista iScience, que analisou estudos que examinaram a redução do risco de mortalidade associado à perda de peso, em comparação com a atividade física. Esta revisão concluiu que o risco era menor com a atividade física, segundo o co-autor do estudo Glenn Gaesser, PhD, na faculdade de soluções de saúde da Universidade Estatal do Arizona.4

De facto, o Dr. Gaesser sugere que as pessoas podem beneficiar de uma abordagem neutra em relação ao peso que se centra na aptidão para a saúde, em vez de perda de peso ou gestão do peso. Quando alguém se torna mais fisicamente ativo, o peso corporal pode diminuir, mas em muitos casos não muda, diz ele. Isso pode ser frustrante para aqueles que fazem da perda de peso um objetivo principal.

[Uma abordagem neutra em relação ao peso] elimina a perda de peso da equação quando se trata de melhorar a saúde.

A concentração noutros objetivos como melhor mobilidade, melhoria da função, e estabilidade de peso poderia ajudar a manter a motivação. A concentração noutros objetivos como melhor mobilidade, melhoria da função, e estabilidade de peso poderia ajudar a manter a motivação. Outro fator importante, acrescenta, é que não é preciso muito para ver melhorias em áreas como o controlo do açúcar no sangue e a pressão sanguínea.

"Temos dados que mostram que apenas 2 minutos de caminhada de moderada a média por hora pode melhorar o açúcar no sangue, por exemplo", disse ele.

Mesmo a simples redução da duração da sessão diária traz benefícios. Mas o Dr. Gaesser diz que uma melhor opção é tornar o exercício de intensidade moderada a moderada num hábito regular.

Resumindo na nossa visão 

Por este novo estudo quando se trata de manter a saúde do cérebro, as flutuações de peso podem causar declínio cognitivo mais rápido à medida que envelhecemos. Concentrar-se na estabilidade do peso e enfatizar o movimento pode trazer maiores benefícios do que a perda de peso. 

Sempre comentamos aqui na Body Center que a perda de peso não deve ser o foco de treino, a estabilidade e força para praticar as coisas do dia a dia são mais importantes do que ficar bonito (a) pelado (a) 😂

Se você estiver interessado em desenvolver um novo regime de exercícios, converse primeiro com um profissional de saúde para determinar quais atividades são melhores para você.

QUAIS AS VANTAGENS DA MANUTENÇÃO PREVENTIVA VS. CORRETIVA EM EQUIPAMENTOS DE FITNESS?

QUAIS AS VANTAGENS DA MANUTENÇÃO PREVENTIVA VS. CORRETIVA EM EQUIPAMENTOS DE FITNESS?

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Mesmo tendo conhecimento das vantagens da Manutenção Preventiva, muitos gestores ainda
dedicam a maior parte do seu tempo e recursos à manutenção corretiva, encarando a preventiva
como um custo adicional desnecessário. Na realidade, a manutenção preventiva quando bem
planeada pode diminuir largamente os custos globais da manutenção e até aumentar a vida útil
dos equipamentos de ginástica, diminuindo as futuras queixas dos usuários. 

Através da manutenção preventiva, os técnicos podem reduzir a degradação dos equipamentos,
prolongando o seu tempo de vida e evitando intervenções corretivas, que geram custos elevados
e têm impactos negativos aos usuários da sala de fitness. 

Manutenção Preventiva vs Corretiva

Sabemos que a manutenção corretiva é realizada normalmente após a ocorrência de uma avaria
ou incapacidade produtiva do equipamento. Uma percentagem significativa dessas avarias pode
ser evitada se o gestor de manutenção tiver em consideração a manutenção preventiva desses
equipamentos.

A manutenção corretiva, que não deixa de ser necessária, acaba por ter maior impacto financeiro,
uma vez que pode implicar na inutilização definitiva dos equipamentos. 

A principal vantagem de ter um plano de manutenção preventiva é poder prevenir essas situações,
substituindo atempadamente os componentes usados, preservando e restaurando todas as peças
necessárias. As vantagens são:

• Melhorar o estado técnico e operacional dos equipamentos;
• Reduzir a degradação dos equipamentos;
• Reduzir os riscos de avaria nos equipamentos;
• Programar os trabalhos de prevenção;
• Realizar os reparos em condições favoráveis à operação;
• Reduzir custos;
• Prolongar a vida dos equipamentos;
• Reduzir o impacto na depreciação dos equipamentos
• Valorização dos equipamentos para uma possível troca no futuro. 

Um plano de manutenção preventiva é ideal, consegue evitar qualquer avaria nos equipamentos
ou consegue prever e programar para que essa avaria tenha o menor impacto possível ao usuário.
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Suco de Limão e Couve

Benefícios do Suco de Limão e Couve

Benefícios do Suco de Limão e Couve – Receita

Você sabia que existe métodos naturais que podem ajudar você a emagrecer sem prejudicar sua saúde. O limão e o couve possui uma antioxidante são ótimo diuréticos e emagrecedor sem falar nos benefícios como as vitaminas, pois o suco é muito eficiente para controlar a acidez estomacal e gazes intestinais, rico em clorofila e vitamina C, controla a vontade de consumir tabaco, e indicado aos fumantes que desejam abandonar o vício do tabagismo.

Selecionamos algumas receitas simples de fazer de suco de luz, confira baixo como fazer passo a passo.

Ingredientes
20ml de suco de limão (1/2 unidade) 1 folha de couve 180ml de água

Modo de preparo:

bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e servir em seguida.

O que é Ketosis ?

Que é Ketosis?  

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Pelo Dr. Tomislav Meštrović, DM, PhD

O Ketosis representa um estado do organismo caracterizado pela produção controlada e regulada de corpos de cetona no sangue através dos vários processos metabólicos. Durante a entrada muito baixa do hidrato de carbono, a insulina reduzida nivela conduz a uma redução no lipogêneses e na acumulação gorda. Após diversos dias do jejum, as reservas da glicose tornam-se insuficientes para a oxidação gorda normal e para o funcionamento apropriado do cérebro.

Porque o sistema nervoso central não pode usar ácidos gordos para sua energia porque não podem cruzar a barreira do sangue-cérebro, utiliza normalmente a glicose. A Baixa entrada do hidrato de carbono força o cérebro a encontrar a fonte de energia alternativa derivada da superprodução da coenzima A do acetil (CoA). A produção de corpos de cetona em um processo chamado cetogenesis segue.

O Ketosis é um mecanismo completamente fisiológico e precisa de ser diferenciado do cetoacidoses patológico considerado no tipo - 1 diabetes. O ketosis Fisiológico que elevara em consequência das dietas cetogênico é caracterizado por corpos de cetona no sangue que alcança um nível máximo de 8 mmol/l do   sem a mudança no pH, comparado ao cetoacidoses descontrolado do diabético onde seu nível pode exceder 20 mmol/l do   e resultado em um pH mais baixo do sangue.

Metabolismo do corpo de Cetona
O termo de “corpos cetona” refere três compostos específicos: acetona, acetoacetato e beta-hydroxy butyrate (ou ácido beta-hidroxibutírico). Os níveis de circulação de corpos de cetona dependem ambos de sua taxa de produção (isto é cetogêneses ou Ketosis) e de sua taxa de utilização (isto é cetolíticos). São da importância vital ao cérebro, que é incapaz de derivar a energia de outras fontes quando os níveis da glicemia são baixos.

Em adultos saudáveis, o fígado pode produzir 185 relvados de corpos de cetona cada dia. O corpo de cetona principal produzido é acetoacetato, mas a cetona de circulação preliminar é beta-hydroxy butyrate. Então são incorporados na coenzima A do acetil e usados no ciclo de Krebs - o caminho metabólico central em todos os organismos aeróbios.

Uma maioria de corpos de cetona está formada em um processo de cetogêneses quando os ácidos gordos liberados do tecido adiposo são divididos durante o jejum ou o esforço adrenérgico. Os ácidos Gordos na circulação podem igualmente ser derivados da ação do lipase da lipoproteína em microeconomics (as lipoproteína as maiores) ou nas lipoproteína de baixa densidade (VLDL), que acontece principalmente no estado dejejum.

Durante a inanição, os níveis de corpos de cetona aumentam do terceiro dia e alcançam o platô em 8 mmol/l após 5-6 semanas da inanição. Quando os ácidos gordos livres se transformarem a fonte de energia principal para os músculos esqueletais e assim a utilização do corpo de cetona diminui, o cérebro aumenta seu uso.

Os efeitos do metabolismo do corpo de cetona demonstram que o ketosis suave pode oferecer o potencial terapêutico em uma escala de estados diferentes da doença. Consequentemente os corpos de cetona podem ter efeitos terapêuticos em doenças da insuficiência da carcaça ou a resistência à insulina, doenças que elevaram do radical livre danifica, e doença resultando da hipóxia.

Medida de corpos de cetona
Os testes Clássicos para detectar cetonas no sangue e na urina são semiquantitativos, refletindo a presença de acetona ou de acetoacetato através de uma reação com nitroprussiato e produzindo um complexo detectável em uma tira de teste. Os resultados de Falso positivo podem elevara na presença das drogas que contêm grupos do sulfidrilo (por exemplo, zofenopril ou captopril), quando os resultados do negativo falso ocorrerem quando a urina é altamente ácida.

Nos últimos anos, as análises de sangue quantitativas para beta-hydroxy butyrate tornaram-se disponíveis para detectar níveis deste corpo de cetona em amostras de sangue venosas ou capilares. No cetoacidoses do diabético, a relação de beta-hydroxy butyrate ao acetoacetato é inicialmente maior de 3: 1. Com tratamento esta relação muda e há uma conversão de beta-hydroxy butyrate ao acetoacetato.

Conhecer a fisiologia do ketosis e das maneiras medir corpos de cetona é importante para conduzir a dieta cetogênica. Em a maioria de termos gerais, uma dieta cetogênica representa toda a dieta que fizer com que os corpos de cetona sejam produzidos pelo fígado, deslocando o metabolismo do corpo longe da glicose e para a utilização gorda.

Durante o ketosis mais suave induzido por tal dieta, há uma correlação positiva forte entre as cetonas encontradas na urina e o soro beta-hydroxy butyrate. Além, a acetona da respiração foi demonstrada para prever cetonas do plasma assim como o teste urinário da cetona nos indivíduos em uma dieta cetogênica.

O que é a dieta keto ?

O que é a dieta Keto?

A dieta cetogênica é um plano de dieta muito baixo em carboidratos que foi projetado originalmente na década de 1920 para pacientes com epilepsia por pesquisadores que trabalham no Johns Hopkins Medical Center. (1) Os pesquisadores descobriram que o jejum - evitando o consumo de todos os alimentos por um curto período de tempo, incluindo aqueles que fornecem carboidratos - ajudou a reduzir a quantidade de convulsões que os pacientes sofreram, além de ter outros efeitos positivos na gordura corporal, açúcar no sangue, colesterol e níveis de fome.

Infelizmente, o jejum a longo prazo não é uma opção viável por mais de alguns dias, portanto, a dieta cetogênica foi desenvolvida para imitar os mesmos efeitos benéficos do jejum. Essencialmente, a dieta ceto funciona por "enganar" o corpo para pensar que está em jejum, através de uma estrita eliminação de glicose que é encontrada em alimentos com carboidratos. Hoje, a dieta cetogênica padrão passa por vários nomes diferentes, incluindo a "dieta sem carboidratos" ou "dieta cetogênica de carboidratos muito baixa" (LCKD ou VLCKD para abreviar).

Queimador de gordura da dieta de Keto vs. queimador de açúcar

No núcleo da dieta cetogênica está restringindo severamente a ingestão de todos ou a maioria dos alimentos com açúcar e amido (carboidratos). Esses alimentos são divididos em açúcar (insulina e glicose) em nosso sangue, uma vez que os comemos, e se esses níveis se tornam muito altos, calorias extras são muito mais facilmente armazenadas como gordura corporal e resulta em ganho de peso indesejado. No entanto, quando os níveis de glicose são cortados devido à dieta baixa em carboidratos, o corpo começa a queimar gordura e produzir cetonas que podem ser medidas no sangue.

As dietas cetogênicas, como a maioria das dietas baixas em carboidratos, funcionam através da eliminação da glicose. Como a maioria das pessoas vive em uma dieta alta em carboidratos, nossos corpos normalmente correm em glicose (ou açúcar) por energia. Não podemos fazer glicose e ter apenas cerca de 24 horas de valor armazenado em nosso tecido muscular e fígado. Uma vez que a glicose não está mais disponível nas fontes de alimento, começamos a queimar gorduras armazenadas, ou a gordura de nossas dietas.

Portanto, quando você está seguindo uma dieta cetogênica, seu corpo está queimando gordura por energia ao invés de carboidratos, então, no processo, a maioria das pessoas perde peso e excesso de gordura corporal rapidamente, mesmo quando se consome muita gordura e calorias adequadas através de sua dieta. Outro grande benefício da dieta ceto é que não há necessidade de contar calorias, sentir-se com fome ou tentar queimar cargas de calorias por meio de exercícios intensos.

De certa forma, é semelhante à dieta Atkins, que também aumenta as habilidades de queima de gordura do corpo ao comer apenas alimentos baixos com carboidratos, além de se livrar de alimentos ricos em carboidratos e açúcar. A remoção de glicose a partir de alimentos com carboidratos fará com que o corpo queime gordura em vez disso. As principais diferenças entre a dieta clássica de ceto e a dieta Atkins é cetogênica enfatiza as gorduras mais saudáveis, menos proteínas globais e nenhuma carne processada (como o bacon) enquanto tem mais pesquisas para respaldar sua eficácia.

Qual o equipamento de ginástica que eu preciso ?

Nossa empresa se dedica a promover o bem estar e correta utilização dos equipamentos, para nós o ideal seria: o cliente comprar, utilizar o equipamento, os vizinhos ficarem com inveja do resultado e perguntarem onde o cliente comprou o equipamento, mas se ele comprar e não utilizar ? ocorre o inverso o cliente quer se desfazer do produto, por isto antes de comprar veja qual equipamento fica se encaixa melhor nas suas necessidades.

•  Qual a minha pulsação ideal ?

200 – idade para pulsação máxima e deste valor menos a idade para pulsação mínima.
Ex: uma pessoa de 40 anos. 200-40= 160 Pulsação máxima e 160-40= 120 pulsação mínima. Obs. A base de 220 é para pessoas que praticam exercícios.

• E para que serve saber isto ?

Ao saber a pulsação máxima e mínima o praticante de exercícios vai saber que não pode ultrapassar a pulsação mínima para não se esforçar mais que pode e ao saber a pulsação mínima vai saber que tem que se esforçar para atingir esta meta para começar a queimar gordura e melhorar o condicionamento do coração.

• * Qual o diferencial dos programas de Meta de Pulsação?

Os programas meta de pulsação pré-estabelecidos permitem ao monitor ajustar a resistência do exercício de acordo com os batimentos cardíacos do usuário. O usuário precisa segurar os detectores de pulsação, se a pulsação estiver maior que a meta, o computador diminuirá a resistência do exercício automaticamente. Se estiver inferior á meta, o computador aumentará a resistência. Temos o programa de metas no Elíptico.

•  A bicicleta, esteira e elíptico são equipamentos para exercícios aeróbicos ou cardio vascular. O que é um exercício aeróbico?

O exercício aeróbico fortalece seu coração e queima muitas calorias (400 calorias + ou -)
Durante o treinamento aeróbico o coração bombeia mais sangue para o resto do seu corpo com maior velocidade.
Assim depois de algumas semanas, seu coração trabalhará muito melhor com menor dificuldade. O coração é um músculo, e como qualquer outro músculo precisa de exercícios para ficar mais forte, os equipamentos cardio vasculares (esteira bicicletas e elípticos) proporcionam este tipo de condicionamento. Além, é claro, de facilitar o processo de emagrecimento e tonificar os músculos atingidos com os equipamentos.

• E o aparelho de musculação ?

É para fortalecer os outros músculos do corpo, ficar com o coração forte é muito importante e ter todos os outros músculos do corpo fortes também é importante

• Como se queima gordura?

Quando o corpo se movimenta ele fortalece os músculos, músculos fortalecidos queimam gorduras quanto mais forte os músculos do corpo menos gordura há no corpo. Músculos que são estimulados a pratica de exercícios queimam sempre mais gordura mesmo quando estão parados.

•  Porque é bom saber a nossa porcentagem de gordura no corpo?

Porque assim é possível saber quanto de peso devemos perder para atingir a
porcentagem ideal de gordura no corpo, excesso de gordura é prejudicial para o
coração, para disposição diária e obviamente para a estética do corpo.

PRODUTOS

• O que é o sistema de freio magnético?

O sistema de freio de fita foi substituído por um cinturão de imãs (sem atrito). Este
cinturão de imãs cria o campo magnético, o que permite o ajuste de resistência do
exercício. Os imãs do cinturão não permitem que a roda de inércia seja tocada,
eliminando a possibilidade de atrito. Assim o pedalar fica mais suave e silencioso.
Nossos freios magnéticos são de ultima geração e os imãs da melhor qualidade.

• O que são programas?

Programas são treinamentos já estipulados pelo computador da bicicleta para
aumentar ou diminuir a carga de acordo com o programa escolhido. Quanto maior a
quantidade de programas melhor o incentivo e a variação do exercício, tornando-o
mais prazeroso e eficiente.

• O que é uma bicicleta ergométrica?

A bicicleta ergométrica é o equipamento mais utilizado para exercícios aeróbicos foi o
primeiro equipamento a ser utilizado para a finalidade aeróbica.
Os diferenciais dos nossos modelos são:
- cor prata (não tem no mercado nacional), - freio silencioso – aumento de carga sem
pedalar quadrado – visor de ultima geração e design moderno. E o item mais
importante BANCO ANATÔMICO.

• Quais músculos são trabalhados durante o treinamento com a Bicicleta?

Pernas, coxas , glúteo e abdômen. São todos grandes músculos os grandes músculos
após serem estimulados ao exercício começa a queimar gordura este é o segerdo do
sucesso da bicicleta com queima de gordura.

• O que é um elíptico?

É um simulador de caminhada sem impactos. A redução do impacto que é causado á
alguns músculos durante a caminhada
No elíptico não há transferência de impacto para os pés, já que estão sobre as
pedaleiras.

•  Quais músculos são trabalhados durante o treinamento com o elíptico?

Músculos das pernas, glúteos, abdômen e braços. O elíptico é o equipamento mais
completo atualmente para o treinamento aeróbico, já que possibilita que os músculos
praticamente de todo corpo sejam trabalhados simultaneamente enquanto você
queima calorias e fortalece seu coração.

• O que é uma estação de ginástica?

A estação é um equipamento de musculação que permite vários exercícios para quase
todos os grupos musculares do corpo.

• Quantos exercícios posso fazer em uma estação ?

Pode-se fazer até 21 diferentes exercícios na maioria das estações
A biomecânica na estação basicamente guia o movimento que você deve fazer, assim
a possibilidade de realizar o exercício de forma errada reduz consideravelmente, você
exercita com mais segurança e menor probabilidade de lesões musculares. Oque pode ocorrer com pesos livres e movimentos errados. 

• Como saber se uma estação é boa ?

Veja se tem carenagem que serve como proteção quando os exercícios estão sendo realizados, já que os pesos não ficam expostos. Além de torná-la esteticamente melhor.
Verifique as polias se são de 4 polegadas, maiores que as normais, tornando o exercício mais seguro e eficiente, já que nos aparelhos com polias pequenas o usuário necessita de
maior esforço físico para realizar o movimento dos exercícios. Entre todas as polias há
um espaço para o encaixe profundo e perfeito do cabo, estas guias impedem que o
cabo escape da polia durante a realização do exercício.
Verifique a espessura dos tubos estruturais, o equipamento pesado garante estabilidade durante o exercício.

• Por que devo fazer exercícios de musculação?

Os exercícios tornam os músculos mais fortes e resistentes. O seu corpo fica
tonificado, além da melhora considerável da força muscular. Atividades do dia-a-dia
ficam mais fáceis de serem realizadas, como, por exemplo, quando vamos ás compras
ou precisamos carregar os filhos no colo.

Decida já ter uma vida saudável e cheia de energia para você e sua família. 

Beba água !

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